左脚的膝盖发痛,在上个星期的一个5km跑步之后
直到今天,还有点痛,让我有点担心
希望后天爬山之旅可以康复完好,顺利上山吧!

买了爬山的器材
大部分都是在Lazada上购买的

爬山背包
爬山杖
冲锋衣
爬山鞋
护膝
冷衣,防水裤,冷帽等

第一天爬山的装备
第二天攻顶的装备
一切都准备好了

这几天都好好的休息,不运动,等修复了
因为星期天带孩子去Sunway Lagoon,竟然玩了8-9个小时,整个人都累坏了

Posted on Monday, April 03, 2023 by kheeliam



鼻孔外翻,大鼻孔,或鼻孔一边大一边小的问题
相信会困扰着有着这些问题的朋友们
话说之前可以解决问题的方法也不多,动手术缩小鼻翼,埋线拉紧鼻翼,都是侵入型的疗程,有复原期,也有留下伤疤的风险。
而现在则有另外一个解决问题的选择:注射肉毒杆菌素疗程
可以为鼻翼肌肉群过度活跃的人们,减少鼻翼活动度
2022年五月,这项研究被发布了,结果喜人。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34533193/#:~:text=Conclusions%3A%20Botulinum%20toxin%20type%20A,or%20supplemental%20treatment%20for%20rhinoplasty.

目的: 本研究旨在验证肉毒杆菌毒素对减少鼻翼活动度的影响,并提供鼻整形术的辅助治疗。

方法: 这项单盲前瞻性研究包括 20 名希望改善鼻翼动态美学的参与者。实验组在前鼻孔扩张器、前庭扩张器、鼻翼提唇肌、鼻孔扩张器处注射3U A型肉毒毒素,对照组注射等量生理盐水。使用 3 维成像系统记录标准化的面部运动(从静止到不露出牙齿的最大微笑)。休息状态和最大微笑状态之间的变化代表鼻翼活动度,由 MOBILITY=WIDTHsmile-WIDTHrestWIDTHrest×100 % 生成。鼻翼活动度和均方根分析用于术后评估。

结果: 在实验组中,鼻翼扩张活动度从 10.05% ± 6.40% 下降到 4.91% ± 3.48%(P < 0.05),鼻翼基底活动度从 16.83% ± 5.69% 下降到 12.50% ± 4.89%(P < 0.05) ), 而在对照组中没有发现鼻翼流动性的显着变化。在均方根分析中,实验组的变化显着高于对照组(P < 0.05)。

结论: A型肉毒毒素可有效抑制鼻翼活动度,无明显不良反应,改善鼻翼动态美学,可作为鼻整形术的微创或辅助治疗。

Posted on Wednesday, March 08, 2023 by kheeliam

 #肉毒素科普

注射肉毒素可以帮助治疗忧郁症
- 19世纪, Charles Darwin and William James 的 facial feedback hypothesis(面部反馈的学说):面部的情绪表情,会对身体产生反馈信号,会强化表情所表达的情绪。注射肉毒素在眉间皱眉纹,可以减少愤怒、恐惧或悲伤等负面情绪,因而可以中断面部表情对身体所产生的反馈信号过程,而减少消极的情绪状态。
- 除了肉毒素的美容益处外,这种治疗在美容医学中的应用似乎可以增强情绪健康,改善社交和心理行为,减少烦躁,以及抑郁和焦虑情绪。
- 临床试验:
1. 10 名患有中度至重度抑郁症的中年女性的病例系列研究,她们接受了单次开放标签的眉间 BoNT 注射治疗,并在八周内显示抑郁评分显着改善,反应和缓解率很高。
2. 30 名患有轻度至中度、部分慢性和难治性单相抑郁症的中年患者,其中大多数是女性患者,他们正在接受抗抑郁药物的稳定治疗。BoNT 组抑郁症症状明显改善。
3. 30 名患者的第三项随机对照试验中,初始安慰剂组在 12 周后也接受了肉毒素疗程。在 24 周的总体随访期间,两组在 BoNT 治疗后均有显着改善。值得注意的是,抑郁症的临床改善比肌肉放松效果更持久。
4. 随机对照试验对 28 名重度抑郁症患者进行了进一步证实肉毒毒素治疗的抗抑郁作用。
其它的原理与机制可以阅读这论文
结论:
眉间注射 BoNT 可以减轻轻度至中度抑郁症的症状。
由于 III 期研究仍在进行中,因此尚未注册 BoNT 可用于治疗抑郁症。然而,基于其治疗眉间皱眉纹的注册适应症,肉毒杆菌毒素今天可用于抑郁症的临床治疗,已被证明对于没有充分改善或因治疗有副作用的患者是一种有用的选择建立抗抑郁药物。
我们的面部表情不仅将我们的情绪状态传达给他人——它们还会向我们自己反馈。
该理论认为,虽然皱眉等某些面部表情是由负面情绪引起的,但面部表情本身实际上会在恶性循环中强化这些情绪。
因此,一个会加强另一个,它可能会升级到情绪唤醒的临界水平,这可能是心理健康状况中的一个问题。

https://www.mdpi.com/2072-6651/14/6/383/htm?fbclid=IwAR29PLnv6CmXPwSgF3yT9-_ekMLACw8a5BK0GdRUH0LMeM_AhwFM0JJM6DE

Posted on Wednesday, March 01, 2023 by kheeliam

 肉毒杆菌素疗程是一种除皱,减少动态皱纹的疗程。

你知不知道,不同的国家的人士,对于肉毒杆菌素疗程也有不一样的见解哦!

皱眉纹注射肉毒
我们: 注射20iu, 眉头就沉重,很难动弹了。
美国人: 20iu? 我都需要30iu才有效果呀!

瘦脸针
我们:一边25iu-35iu就很足够了吧!泰国有人做研究说35iu以上的剂量,并没有很大的改善差别了。
英国人:我们很少注射瘦脸针,脸太瘦不好看吧!
韩国人:除了咬肌瘦脸,我们连腮腺(parotid glands)都要一起注射的,一边注射满罐100iu都可以。

注射抬头纹
我们:眉毛上1.5cm的危险区域不可注射,预防上眼皮下垂的后遗症
欧洲人:一般上我们避免注射靠近发际线,以免越来越高,变后移的发际线
韩国人: 别担心,其实都可以注射的,有皱纹的地方就是需要肉毒杆菌素的地方

注射瘦腿
我们: 一边腿,一罐100iu,效果很好
韩国人: 一罐100iu会足够吗?要两罐!效果不够,还可以再加。
英国人: 小腿要有肌肉才好看啊!干嘛要打瘦腿哦?

肉毒素注射水光
我们: 在水光针里,添加10-15iu肉毒素,可以控油,缩毛孔,嫩肤,亮肤呢!
韩国人: 至少要50iu,注射全脸,效果特好。
美国人: 什么是水光针?Vampire lift 血清疗程 PRP,不是更好吗?

肉毒素品牌
我们: 当然要有在卫生部注册的品牌,Botxx, Dyspoxx, Xeomxx啊!
英国人: Dyspoxx 啊!
美国人: Botxx啊!
韩国人: 你们说的应该都是发生在医疗机构注射的官方品牌吧!

注射疗程的间隔要多久?
我们:4-6个月啊!一年两次左右,最多三次。
英国人:5-6个月一次
美国人:3-4个月一次
韩国人: 看到有皱纹就可以再注射了啊!为什么要等呢?

瘦肩
我们:大概一边50iu,就可以看到一些效果了
韩国人: 一边一定要打到100iu-150iu,才有好效果啊!
美国人: 肌肉那么辛苦练起来,干嘛要注射肉毒素让肌肉消失啊?

丰唇
我们:还在观望,不是很敢注射
法国人: 现在非常流行的疗程,香啊!
美国人:你还没有听说过Botxx Flip 唇的打法吗?
韩国人: 丰唇应该要用玻尿酸啊!为什么选肉毒素?


不同的地区,不同的风俗,不同的看法,有不同的流行
以上的,看看后笑一笑就好了
记得
肉毒杆菌素注射是医疗疗程
记得找正规的医生,正规的医疗诊所/医院,使用正规的产品哦!
在你注射肉毒杆菌素疗程的当儿,不妨也问一问你的注射医生,看看他/她是属于哪一国的,或许会有意外之喜哦!


Posted on Monday, February 27, 2023 by kheeliam

 


肉毒素除了用来减少皱纹,现在也可以用来治疗青春痘
青春痘的病理生理学是多因素的
主要贡献者是
- 油脂(皮脂产生增加)
- 细菌(痤疮丙酸杆菌在毛囊定植)
- 皮组织(角蛋白过度沉积)
肉毒素已被证明可以减少皮脂腺中皮脂的产生, (减油)
它可以阻断皮脂腺细胞中乙酰胆碱的释放和诱导毛囊单位立毛平滑肌的弛缓性麻痹
由于油脂分泌需要立毛肌收缩
它的麻痹导致皮肤表面的皮脂减少
不过它没有抗菌的功能,那个得靠抗生素了
目前对寻常青春痘的治疗包括
用Topical cream:类视黄醇、抗生素乳膏和壬二酸进行局部治疗,Oral 口服抗生素、女性复方口服避孕药和重症口服异维甲酸(Vitamin A, Roaccutane) 进行全身治疗。
所有这些治疗都有其自身的副作用,尤其是异维甲酸,它有破坏肝功能和导致畸形的倾向。
激光治疗等非药物疗法正在使用并且可能有效,不过它们的效果通常是短暂的并且需要定期进行后续治疗。
研究发现:
- 效果在治疗后 4 周最为明显
- 与异维甲酸相比,1 个月时皮脂测量基线减少 80%,13 P < 0.01
- 最大效果似乎出现在注射后 1 至 4 周之间
- 皮脂分泌水平在 16 周后恢复正常
- 效果在 6 个月后仍然存在,或继续进步
- 局限性包括它的临时性和需要重复治疗
- 虽然皮脂分泌增加与青春痘的病理生理学有关,但并非所有病例都主要由此引起,因此用 BTX-A 治疗对这些患者可能无效
结论:
这将是一种安全的青春痘治疗选择
特别是对于那些希望避免目前青春痘药物治疗的高副作用进行治疗的人
Botulinum Toxin A in the Management of Acne Vulgaris: Evidence and Recommendations

Posted on Friday, February 24, 2023 by kheeliam

 怎样看待身周的事情发生的意义(Spiritual Health)

就会给身体带来相对的情绪变化
情绪变化则改变身体的能量力场(Energy Health)
对应产生不同的生活方式的改变
生活方式如饮食运动睡眠抗压力(Metabolic health)
造就了这一个生命里的物质基础(Physical Health)
知道不该吃加工食品快餐碳酸糖饮料,但是控制不了
知道应该运动流汗力量训练多活动,但是工作很累只想躺着睡
知道不该熬夜不该夜宵不该喝酒抽烟,但这是当下抗压的方式
很多人都懂,什么是该做的,什么是不该做的
身体没有问题,而是“心”(灵魂)上的迷失
我本身就有情绪化进食的问题
开心吃,不开心吃,压力大吃,解压后也吃
曾以为一些疗程后已经解决了这问题
可是当压力情绪来临的时候
我发现我依然会陷入这一个情绪化的怪圈
这是我的“心”的问题
接踵而至的会是饮食上的失去控制,对能量与代谢带来影响
继而改变身体的组成,对身体健康带来大影响
(所以我对正确的科学减肥有很大的兴趣,本身也需要)
我察觉了这一个“心”的问题
已经在改善的路途上
现在在没有“失控”的时候
尽量多选择健康的生活方式和健康的食物,修复身体
以让“失控”的时候
对身体带来的伤害,没有那么以前严重
如何疗愈这一个“心”
是我当下的功课
你呢?
那四个层次,你觉得哪一个需要去改善呢?
每一个层次
不是理所当然的会自然好起来的
年纪大了老化了只会越来越严重
需要付出,才能改进的
共勉之

Posted on Monday, October 10, 2022 by kheeliam

改善/逆转高血压:  5个步骤逆转高血压

今天要谈的
是有什么步骤,现在的你我他可以做的
如何一步一步,如何去逆转高血压

首先,当然是找出并治疗高血压的病因,上一篇说过了,要找医生检查
(尤其造成身体慢性发炎的病因)

接下来,就是我们要谈的,如何改变生活方式

要如何一步一步的改变和开始呢!

第一步:饮食调整
饮食的构造:2:1:1的餐盘比例:2份蔬菜,1份蛋白质,1份淀粉醣
减少摄取:
1. 煎炸的油腻食物,加工食品(减少血液的粘稠,和血管壁的血脂粘合)
2. 减糖,精致碳水化物的食物,减少20-50%的摄取
刚开始先减量,等身体适应了再减量;一开始就完全禁止,很快就失败的。
多摄取:
多颜色的蔬果,蔬菜可以无限量,但水果要小心选择适合,适量

第二步: 运动
建议的运动是深蹲,配合呼吸法,促使血管建立起侧支循环 (bypass)
深蹲是简单,随时随地都可以进行的运动,可以有效促进下半身的淋巴与血液回流。

第三步:间歇性断食
间歇性断食:可以先从12:12开始,逐渐达至168断食
主要是让血糖可以长时间停留在理想的范围,并且可以减少热量的摄取,对肥胖的人士会有蛮大的帮助的。

第四步:食物营养素补充
CoQ10 的补充:摄取更多CoQ10的蔬菜,或摄取补充剂
L Carnitine的补充:摄取更多 l carnitine的食物
Arginine的补充: 摄取更多含有Arginine 的食物
Magnesium的补充:摄取更多含有Magnesium的食物
Alpha Lipoic Acid的补充: 摄取更多含有ALA的食物
这些都是一些对血管组织有修复帮助的营养素,多摄取会帮助血管的健康改善
到底是哪些食物呢!自己Google 看看啊!

第五步: 微量营养素的补充
摄取调理肠道的营养素组合,健康的肠道才能够确保可以良好的消化和摄取吃进去的营养。
摄取修复血管的营养素组合,一些修复作用的营养素,需要额外的摄取量,才足够去修复受损的血管状态。
这些组合就是特定的维他命,矿物质,和抗氧化剂的组合 (肠道的包含Pre/pro biotics)

当然,这五步骤,需要一段时间实践,就可以看到改善的效果。
效果多寡,就取决于你付出的努力有多少
如果不明白,记得发问寻求帮助吧!

健康是我们的财富,
我们一定要管好它
而,切记
高血压是健康的一个大缺口,更要好好管理。




Posted on Friday, October 07, 2022 by kheeliam